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[睡前燃脂瘦身简单动作]训练这些动作,不仅帮助燃脂瘦身,还会成为动作电影的演员

原创 随性的薇薇 2018-10-10 20:17:26    2018-10-10 20:17:26

无论在国内还是在国外,有许多真人秀电视节目竞赛,考验参赛者的毅力和耐力以及身体素质,需要参赛者像勇士一样进行爆发、冲刺、摇摆、跳跃、涉水、攀爬并穿越各种疯狂障碍等难关,最后到达目的地,获得名次并赢得奖励。

训练这些动作,不仅帮助燃脂瘦身,还会成为动作电影的演员

他们的身手完全有资格拍摄动作电影,下面这些训练不仅可以帮助你敏捷灵活快速有力,还能有助于燃脂增肌完美身材。

训练这些动作,不仅帮助燃脂瘦身,还会成为动作电影的演员

一,双脚分开站立,双手放在身体两侧,迅速地将臀部放低至地板,向后倾斜,背部滚动(但不要超过肩胛骨)。当你向后摇晃的时候,你的手臂应该在头顶上方向后摆动,当你向后滚动之后,你的下半身朝上半身摆动,当你的腿与地面垂直时,让你的身体核心抬起你离开地面。快速重复60秒。

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二,左右腿交替做弓步运动,双膝弯曲成90度角,肩膀向后拉,胸部向上,目视前方,臀部和腹部收紧,保持核心力量,双臂保持在身体两侧,双腿跳起来,在半空中的时候前后交替,快速重复60秒。

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三,平躺在地板上,双臂伸开在头顶上方,身体的臀部接触地面,利用核心力量,双臂和双腿同时向上,形成V形,双手和双脚互相触摸一下,然后迅速落下,平躺回原来的起始位置,快速重复60秒。

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四,贴墙倒立后,身体保持静止60秒。或者可以尝试倒立的时候,身体上下起伏运动,双臂受力,不断的弯曲和伸直,头部不断的接触地面和离开地面,坚持时间的长短以自己的体能和灵活度来把握,注意安全。

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

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网友评论
  • 当兵时候的四百米障碍,肯定让人终生难忘。

  • 哈哈

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